رژیم ماندگار و پایدار

چگونه در سه هفته  وزن خود را کاهش دهیم؟

اگر خدای نکرده با چالش اضافه وزن درگیر هستید و تصمیم گرفته اید وزنتان را به حد ایده آل برسانید باید به شما تبریک بگوییم. چاقی عامل همه بیماری هاست. یک پژوهش نشان داده است، خطر بیماری قلبی عروقی در افراد چاق یا دارای اضافه وزن ۴۰ تا ۶۰ ساله،…

ورزش و سلامتی

ارتباط چاقی و بیماری های قلبی عروقی

در دهه های اخیر پژوهش های زیادی در زمینه ی ارتباط چاقی و بیماری های قلبی انجام شده است. بر اساس یکی از این پژوهش ها، خطر بیماری قلبی عروقی در افراد چاق یا دارای اضافه وزن ۴۰ تا ۶۰ ساله، به طور قابل توجهی بالاتر از افراد با وزن…

استرس در زندگی روزمره

چگونه با غذا خوردن به جنگ استرس برویم؟ – قسمت دوم

معمولا وقتی در شرایط پر استرس آن قدر درگیری ذهنی داریم که درست غذا خوردن آخرین گزینه ای است که به آن فکر می کنیم. از طرف دیگر، در این شرایط معمولا غذا های ساده و سریع را انتخاب می کنیم که احتمالا سالم نیستند. در نهایت غذای نامناسب، می…

کاهش استرس در زندگی

چگونه با غذا خوردن به جنگ استرس برویم؟ – قسمت اول

معمولا وقتی در شرایط پر استرس آن قدر درگیری ذهنی داریم که درست غذا خوردن آخرین گزینه ای است که به آن فکر می کنیم. از طرف دیگر، در این شرایط معمولا غذا های ساده و سریع را انتخاب می کنیم که احتمالا سالم نیستند. در نهایت غذای نامناسب، می…

ویتامین D

چگونه ویتامین D بدن خود را تامین کنیم؟- قسمت دوم

مواد غذایی در سلامت ما نقش بسیار تعیین کننده ای دارند و دریافت مقدار کافی از ویتامین ها برای حفظ سلامتی و جلوگیری از بیمار شدن، ضروری است. یکی از مهم ترین ویتامین هایی که بدن ما به آن نیاز دارد، ویتامین D است. هر چند می توانیم ویتامین D…

چگونه ویتامین D بدن خود را تامین کنیم؟- قسمت اول

مواد غذایی در سلامت ما نقش بسیار تعیین کننده ای دارند و دریافت مقدار کافی از ویتامین ها برای حفظ سلامتی و جلوگیری از بیمار شدن، ضروری است. یکی از مهم ترین ویتامین هایی که بدن ما به آن نیاز دارد، ویتامین D است. هر چند می توانیم ویتامین D…

چطور در دوران بارداری سفر کنیم؟

حتما یکی از چالش های زنان باردار این است که آیا مسافرت در این دوران برای خود یا فرزندشان ضرر دارد یا نه. اگر شرایط خاصی نداشته باشید و یا به زمان تولد فرزندتان نزدیک نباشید، این مسافرت می تواند برایتان لذت بخش و فرح انگیز نیز باشد. مخصوصا برای…

چگونه به میزان کافی آب بخوریم

چگونه به مقدار کافی آب بنوشیم؟

برای سالم ماندن باید آب کافی بنوشیم. علی رغم تفاوت های فردی، نوشیدن روزانه ۲.۵ لیتر آب برای بانوان و ۳.۵ لیتر آب برای آقایان توصیه می شود. رسیدن به این هدف دشوار است، اما با تقسیم نوشیدن آب در ساعات مختلف روز و یافتن جایگزین هایی برای آب، کمک…

چند کار مهم که در تابستان حتما باید انجام دهید

چند ساله هستید؟ تابستان هر سالتان را چطور گذرانده اید؟ اگر در تمام این سال ها می‌توانستید تابستان هایتان را زنده کنید، مطمئنا بسیاری از برنامه هایتان را تا الان محقق کرده بودید؟ مثلا اگر شما ۲۰ ساله هستید، یک چهارم از هر سال را در تابستان گذرانده‌اید. یعنی چیزی…

چند روش موثر پیشگیری از دردهای کمری و گردنی

معمولا عادت دارید چگونه بنشینید؟ چقدر بر روی نحوه صحیح نشستن میدانید؟ تا به حال شده است به درد گردن و یا کمر دچار شده باشید؟ چند ساعت در روز را مجبورید در این حالت نشسته به سر ببرید؟ آیا تا به حال فکر کرده اید باید کاری کنید که…

۷ روش ساده و موثر در پیشگیری از کمردرد

درد کمر یکی از دردهای شایع در زنان به شمار می رود به طوری که جامعه بزرگی از آنان را درگیر می کند و یا با گذشت زمان خواهد کرد. آیا شما هم مثل ما اعتقاد دارید پیشگیری بیشتر از آن چه فکر میکنید ارزش دارد؟ واقعا اگر ما ارزش…

روش های سریع از بین بردن جوش ها

به احتمال ۹۰ درصد هنگامی جوش زده اید که به یک مهمانی مهم هم دعوت شده اید. دیگر نور علی نور است! حالا می خواهید چکار کنید؟ باید راهی پیدا کنید تا عجالتا از شر این جوش بدموقع خلاص شوید. تا به حال فکر کردید مهمترین دلیل شایع چوش های…

سه ایده خلاقانه برای استفاده از وقت در ترافیک

بوق و سرو صدا و خستگی و کوفتگی بعد از کار همراهتان است؛ دلتان لک زده برای آرامش خانه. از رانندگی در ترافیک های بی پایان خسته شده اید؟ همسر شما و البته خودتان چند ساعت را در روز بین خانه و محل کارتان در ترافیک می گذرانید؟ و متاسفانه…

سه نوشیدنی مهم برای حفظ آب بدن در ماه رمضان

احتمالا شما ماه رمضان امسال و سال پیش را که در تابستان بود، به عنوان یکی از افتخاراتتان برای نسل بعد بازگو خواهید کرد. از شدت سختی و فشاری که در طول روزه که چیزی حدود ۱۶ ساعت! بود خواهید گفت. آن روز ها برای دانشجویانی که در آن ایام…